“五一”小长假正值春夏之交，气候宜人，正是登山远游、亲近自然的黄金时节。越来越多的人选择用脚步丈量山川，在峰顶极目远眺中释放压力、收获健康。然而，山野之美与风险并存，每年假期因准备不足而导致的迷路、失温、脱水、外伤等意外事件屡见不鲜。从医生的视角出发，要想在山水之间游得安心，必须在出发前做足功课，备好生命攸关的“行头”。形成“7+1”安全清单——七个基础装备加一句核心提示，助力每一位登山者平安出行、尽兴而归。

1.一袋补液盐粉——维持水电解质平衡的“生命之水”

“五一”期间，天气渐热，登山远游风餐露宿、体力消耗大，大量出汗加上饮水不规律，极易导致人体失水和电解质紊乱。若再逢呕吐腹泻或意外受伤出血，脱水甚至休克的风险显著增加。运动医学研究证实，高强度户外活动中仅饮用清水可能导致低钠血症。理想的补液方案应包含钠离子和适量糖分。备上一袋口服补液盐粉，随时用清水冲调饮用，能有效维持机体水电解质平衡。使用时应遵循“少量多次”原则，每15—20分钟喝一小口，切忌口渴后才大量猛灌。

2.一卷医用绷带——一材多用的急救利器

山路崎岖，跌倒损伤在所难免。医用绷带是应对出血、骨折的“万能工具”。出血时，用干净敷料覆盖伤口，配合绷带加压包扎即可有效止血；骨折时，取树枝、木条作为夹板，用绷带过关节缠绕固定，注意松紧适度，以能触及远端脉搏为宜。此外，医用绷带还可替代绳索，用于攀登牵引、临时担架绑扎等应急处置。建议选择弹性绷带，其贴合性更好，不易滑脱。

3.一片消毒制剂——饮水的安全把关员

“五一”出行，山区水源看似清澈，实则可能含有细菌、病毒甚至寄生虫。未经处理的生水轻则引发腹泻，重则导致中毒。携带专用水质消毒片是保障饮水卫生的简便之策。二氧化氯消毒片是目前户外应用较广的产品：每升水中放入一片，静置30—60分钟即可杀灭绝大多数致病微生物。若水质浑浊，可先用衣物粗滤或静置澄清后再消毒。当然，煮沸法依然是最可靠的手段，有条件的应优先烧开后再饮用。

4.一块巧克力糖——关键时刻的能量补给

登山体力消耗巨大，一旦迷路或受困，随身食物可能很快耗尽。巧克力糖等高能量食物，能在关键时刻快速提升血糖、缓解低血糖导致的头晕、心慌、出冷汗等症状。纯巧克力中的糖分快速供能，可可碱可提神醒脑，脂肪又能延长饱腹感。若已出现明显低血糖征兆，应优先摄入糖果、含糖饮料等升糖更快的食物，待症状缓解后再吃巧克力维持能量。同时注意，脂肪类食物需较多水分参与消化，野外水源匮乏时应少食。

5.一类野生果实——山野馈赠的生存密钥

当自备食物消耗殆尽、救援尚未到达时，辨识可食用野生果实的能力关乎生死。出发前应主动了解所去区域的常见可食野果，如悬钩子、白草莓、野桑葚、桃金娘、地稔果、乌饭树果等。安全警示：不认识的野果绝对不采不食，许多有毒果实与可食种类极其相似。采摘后应彻底清洗，首次食用仅少量尝试，观察有无不良反应。切勿将野果作为主要食物来源，它仅仅是极端情况下的应急补充。

6.一种呼救方式——与外界通联的“生命线”

登山遇险，及时有效的求救方式往往决定着生还的可能。掌握以下标准求救信号，并做好电子设备的备用方案：

- 地面标记：利用树枝、石块或衣物在空地砌出“SOS”字样，每字至少长6米。

- 火光信号：点燃三堆篝火，摆成等边三角形，国际通用。

- 声音信号：用口哨或呼喊发出连续6声/分钟的节奏，每组间隔1分钟。

- 反射信号：利用反光镜、手机屏幕或求生哨上的反光面，向远处搜救人员发出闪光。

行前务必告知家人行程路线和预计返回时间，将当地救援电话、医院位置保存在手机中。下载离线地图和轨迹记录APP，并提前加载山区数据。

7.一款移动电源——户外活动的“安全心脏”

在智能手机成为导航、通信、照明、求救综合终端的今天，“手机没电”已是登山途中最大的安全隐患之一。为何必带移动电源？山区信号弱，手机关机后将彻底丧失求救通道；离线地图无法使用易致迷路；夜间或突发情况时，手机手电筒功能也需电量支撑。

选购与使用要点：

- 认准CCC认证（自2024年8月1日起，无此标识不得销售）。

- 一日游选择5000—10000mAh，多日露营可选20000mAh以内。

- 避免高温存放（如夏季车内），切勿边充边用，充满后及时断电。

- 发现外壳鼓包、漏液或有异味，立即停止使用。

一块小小的移动电源，为现代登山者的安全通信提供了最基本的保障。

8.一句重要提示——登山途中不可忽略的安全警示

巅峰美景令人心醉，然安全当始终置于首位。很多登山者登上顶峰后，因兴奋猛然驻足远眺，随后突然出现头晕甚至晕厥。其医学原理在于：登山过程中全身血管扩张，血液广泛分布于下肢，猛然停步后重力作用使血液集中流向下肢，导致脑部和心脏回心血量骤减、血压下降。

因此，登上山顶后切勿匆忙奔向悬崖边缘，而应先在安全地带平稳步行片刻，待心率和血压逐渐恢复正常后，再寻适当位置稍事坐下或躺下休息，之后再慢慢起身领略山川美景。这一看似细微的习惯，是预防“顶峰晕厥”的关键。此外，下山时膝关节承受的冲击是平地的数倍，使用登山杖可分担约30%的冲击力；山区温差大，建议采用分层穿衣法，灵活应对气温变化。安全归来，才算真正征服了一座山。

“五一”登山远游，既是体能与意志的锻炼，更是对科学素养的检验。一袋补液盐、一卷绷带、一片消毒剂、一块巧克力、一类野果认知、一种呼救方式、一款移动电源，再加上一句关于巅峰安全的重要提示——这“7+1”件行头，构建起从饮水、外伤、能量、通信到防晕厥的全链条安全防护网。山岳之美，属于有准备的人。愿每一位热爱山川湖海的探索者，在“7+1”装备的保驾护航下，收获安全、健康而难忘的“五一”登山时光。

作者：王立祥

专家简介

王立祥教授简介，国家健康科普专家、全国学校急救教育专家、全军十二五心肺复苏重点项目首席专家、工信部卫健委5G+心脏猝死防治救系统项目首席专家；获医学科学家奖、国家、军队科技进步二等奖、军队优秀人才一类岗位津贴，获全国优秀科技工作者终身荣誉称号。兼任中华医学会第十届科学普及分会主任委员、中国研究型医院学会中国心肺复苏学专业委员会主任委员、中华医学会灾难医学分会创始副主任委员兼秘书长、北京医学会灾难医学与心肺复苏分会创始主任委员、北京医师协会心肺复苏专业委员会名誉主任委员，“科创中国”50先导技术腹部提压心肺复苏发明者，“科普中国”年度科普作品《“救”在身边的5G+生命急救平安站“惠民工程建设》荣誉获得者；中国心肺复苏专家共识系列指南、中华精准健康传播专家共识系列指南领衔制定者；灾难医学救援环、心肺复苏生存环、生命健康传播环“三环”理论的首创者；三色文化、三向文明、三生文脉“三文”理论的开拓者；解放军总医院第三医学中心原急诊科主任、教授、博士生导师，中国科技核心期刊《健康世界杂志》副总编、医学参考报心肺复苏学专刊主编等。医学著作十余部、获得专利百余项、发表论文千余篇、救死扶伤万余例、科普传播亿余次………